Instrukcja korzystania
Przeczytaj uważnie przed zalogowaniem.
Do czego służy ta aplikacja
Aplikacja pomaga w samodzielnym skupieniu i motywacji. Przez maksymalnie 5 minut odtwarza spokojny dźwięk o wybranym rytmie, a na ekranie pokazuje Twoje własne zdania (afirmacje). Zdania zmieniają się w zgodzie z rytmem dźwięku.
To nie jest terapia ani leczenie. Aplikacja nie diagnozuje i niczego nie obiecuje. Jeśli Twoim celem jest zdrowie, nie rezygnuj z zaleceń lekarza ani z leczenia.
Kiedy nie korzystać
- Jeśli masz padaczkę, w tym światłoczułą, albo napady drgawek w przeszłości.
- Jeśli masz poważne zaburzenia neurologiczne lub psychiczne, jesteś w ciąży albo masz wątpliwości zdrowotne. Najpierw porozmawiaj z lekarzem.
- Podczas prowadzenia pojazdu, obsługi maszyn, w kąpieli, na rowerze i w każdej sytuacji, w której musisz być czujny.
- Dzieci mogą korzystać tylko pod opieką dorosłego.
Przed startem
- Usiądź lub połóż się wygodnie, w spokojnym miejscu. Zadbaj, by nikt Ci nie przeszkadzał przez 5 minut.
- Załóż słuchawki stereo, jeśli wybierasz dudnienia dwuuszne. Przy tonie pulsującym wystarczą zwykłe głośniki.
- Ustaw niską głośność. Dźwięk ma być cichy i komfortowy. Głośność możesz zmieniać w trakcie strzałkami ↑ i ↓.
- Wpisz swoje zdania, jedno w każdej linii.
Jak pisać zdania
- Pisz własnymi słowami, w czasie teraźniejszym i pozytywnie: „Jestem spokojny i skupiony", a nie „Nie chcę się stresować".
- Wybieraj zdania, w które możesz uwierzyć. Krótkie działają lepiej niż długie.
- Lepiej mieć 3–6 zdań niż kilkanaście. Zdania będą się powtarzać.
- Cele zdrowotne i sportowe formułuj jako wsparcie, np. „Dbam o swoje zdrowie", „Ufam swojemu przygotowaniu". Takie zdania nie zastępują leczenia ani treningu.
Przebieg sesji
- Po kliknięciu „Rozpocznij sesję" ekran zmienia się w pełny ekran z ciemnym tłem. Przez pierwsze kilka sekund dźwięk narasta, potem pojawiają się zdania.
- Patrz na tekst spokojnie albo zamknij oczy i po prostu słuchaj. Oddychaj swobodnie. Nie musisz niczego robić na siłę.
- Pod koniec zdania znikają, a dźwięk cichnie. Sesja kończy się sama.
Jak przerwać sesję
W każdej chwili naciśnij Esc albo spację. Na telefonie lub tablecie dotknij ekranu. Dźwięk łagodnie ucichnie, a aplikacja wróci do panelu. Przerwij też, gdy tylko poczujesz zawroty głowy, ból głowy, mdłości, niepokój lub jakikolwiek dyskomfort. Jeśli objawy nie mijają, skontaktuj się z lekarzem.
Po sesji
Nie wstawaj gwałtownie. Poświęć chwilę na powrót do codziennych spraw. Nie korzystaj z aplikacji częściej, niż jest Ci to potrzebne. Jedna sesja dziennie to rozsądny początek.
Prywatność i dostęp
Dostęp jest chroniony PIN-em. Nie udostępniaj PIN-u innym osobom. Wpisane zdania mogą zostać zapamiętane tylko w Twojej przeglądarce. Jeśli korzystasz ze wspólnego urządzenia, odznacz „Zapamiętaj tekst" albo użyj przycisku „Wyczyść tekst".